Физическая нагрузка в индивидуальном путешествии
Физическая нагрузка – один из основных инструментов в борьбе со стрессом и психологической усталостью.
С другой стороны, непривычная физическая нагрузка способна испортить любое путешествие, затмив все его приятные аспекты.
Чтобы Вы могли выбрать подходящий Вам индивидуальный тур, мы присвоили каждому из них от одной до трех звезд. Расшифруем, что влияет на количество звезд. От чего фактически зависит уровень физической нагрузки в индивидуальном путешествии?
- От продолжительности прогулок – пеших, вело, на морском каяке, на каноэ;
- От перепада высот на прогулках;
- От высоты над уровнем моря;
Высота над уровнем моря
Высота над уровнем моря влияет на нагрузку сердечной мышцы. Больше высота – меньше кислорода в воздухе – быстрее должно работать сердце, увеличивая скорость циркуляции крови, чтобы снабжать организм тем же количество кислорода.
Выше 2500м высота может стать причиной горной болезни. Перед тем как отправиться в путешествие на высоте более 2500м над уровнем моря проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний.
Ровная группа
Помимо Ваших индивидуальных физических кондиций также важно, чтобы компания, которой Вы отправляетесь в путешествие, имела приблизительно ровный уровень. Тогда никто не будет в обиде, будучи "скован по рукам и ногам" или "выбиваясь из последних сил", тогда как "его не ждут".
Дети
Индивидуальные семейные туры разрабатываются специально с учетом физических нагрузок, оптимальных для ребенка того или иного возраста. Каждый семейный тур разрабатывается под свой диапазон возраста.
Также с ребенком можно отправиться в некоторые наши индивидуальные туры и не из числа семейных. На странице таких туров указано, начиная с какого возраста ребенку будет комфортно участвовать в них.
Самостоятельные путешествия
Прогулки пешком
- До 4 часов прогулок в день. Небольшой перепад высот. Доступно каждому.
- От 4 до 6 часов прогулок в день. Перепад высот за день до 1100м. Быть в форме.
- От 5 до 6 часов прогулок в день. Перепад высот за день до 1250м. Быть в форме. Тренировки перед путешествием при отсутствии опыта подобных нагрузок.
Велопрогулки
Не более 50км в день. Незначительный перепад высот. Тур ориентирован в первую очередь на посещение достопримечательностей, а велосипед, как приятное средство передвижения между ними.
Не более 60км. На маршруте имеются небольшие подъемы. Максимальный положительный перепад высот за день не более 200м. Тур ориентирован на удовольствие от велопрогулки как таковой, созерцание красот в пути и на остановках.
Для большинства туров путеводитель предусматривает на каждый день по два альтернативных маршрута: более простой и более продолжительный на 4-6 часов велопрогулки.
Индивидуальные туры премиум
Прогулки пешком
- До 4 часов прогулок в день. Небольшой перепад высот. Доступно каждому.
- От 3 до 5 часов прогулок в день. Перепад высот за день до 500м. Быть в форме.
Велопрогулки
- От 3 до 4 часов велопрогулок в день. Незначительный перепад высот. Тур ориентирован в первую очередь на посещение достопримечательностей, а велосипед, как приятное средство передвижения между ними.
Для большинства туров путеводитель предусматривает на каждый день по два альтернативных маршрута: более простой и более продолжительный на 4-6 часов велопрогулки.
Индивидуальные семейные туры с детьми
Прогулки пешком
- До 4 часов прогулок в день. Небольшой перепад высот. Доступно каждому.
- От 4 до 6 часов прогулок в день. Положительный перепад высот за день до 1100м. Быть в форме.
Велопрогулки
Не более 50км в день. Незначительный перепад высот. Тур ориентирован в первую очередь на посещение достопримечательностей, а велосипед, как приятное средство передвижения между ними.
Мультиактивности
Знакомство с азами спортивных активностей. Прогулки пешком не более нескольких часов. Доступно каждому.
Знакомство с азами спортивных активностей. До 6 часов неспешных прогулок в день.
По реке на каноэ
Сплав по течению тихой речки, когда грести не является необходимым. Доступно каждому.
Индивидуальные туры с гидом
Прогулки пешком
- До 4 часов прогулок в день. Небольшой перепад высот. Доступно каждому.
- От 4 до 6 часов прогулок в день. Перепад высот за день до 1100м. Быть в форме.
- От 5 до 6 часов прогулок в день. Перепад высот за день до 1250м. Быть в форме. Тренировки перед путешествием при отсутствии опыта подобных нагрузок.
Морской каяк или по реке на каноэ
- Не более нескольких часов на морском каяке. В случае, когда речь идет о каноэ – сплав по течению тихой речки, когда грести не является необходимым. Доступно каждому.
- От 4 до 6 часов прогулок в день. Специальные навыки или физическая подготовка не требуются.
Быть в форме. Рекомендации тренировок
Чтобы путешествие было в удовольствие
Главное правило: легко то, в чем у Вас есть опыт. Например, опыт велопрогулок. Вам, наверное, знакомы ощущения от нескольких часов катания на велосипеде после долгого отсутствия практики? Попробуйте сесть в выходные на велосипед и проехать ровно столько, сколько планируете проезжать ежедневно по программе маршрута.
Рекомендации для пеших прогулок
Вы уверены, что 4-х часовая летняя прогулка загородом будет Вам только в удовольствие.
Если нет, устройте себе несколько таких прогулок, чтобы подготовить себя к путешествию.
Вы уверены, что 4-6 часовая (эквивалентно около 15км) летняя прогулка загородом не будет Вам в тягость, либо Вы посещаете тренажерный зал в сумме 1-2 часа в неделю.
Если нет, устройте себе пробную пешую прогулку или начните ходить в тренажерный зал за 1-2 месяца до начала путешествия. Попросите Вашего тренера назначить Вам упражнения на выносливость. Идеально подойдет беговая дорожка.
Вы уверены, что 5-7 часовая летняя прогулка загородом (эквивалентно полному дню или около 20км) не будет Вам в тягость, либо Вы посещаете тренажерный зал в сумме 2-3 часа в неделю.
Если нет, устройте себе пробную пешую прогулку или начните ходить в тренажерный зал за 2 месяца до начала путешествия. Попросите Вашего тренера назначить Вам упражнения на выносливость. Обязательно брать по 30 минут беговой дорожки или делать аналогичную по длительности пробежку на свежем воздухе минимум два раза в неделю.
